Možda nisu klubovi… Možda ste vi?

April je, proljeće je u zraku i sezona golfa je stigla. Vrijeme je da skinete prašinu sa štapova i pogodite domet. Možda ste razmišljali o nadogradnji neke svoje opreme ili da dobijete neke lekcije (vrlo preporučljivo!). Ali, jeste li primijetili koliko je teško tih prvih nekoliko golfskih zamaha u sezoni? Jeste li ikada pomislili da bi dovođenje vašeg tijela u formu za golf moglo biti jednako važno kao i taj novi vozač za kojim ste žudjeli?

"...da li ste primijetili koliko je ukočeno tih prvih nekoliko golfskih zamaha u sezoni?"

Danas ćemo razgovarati o nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste sami procijenili svoj zamah u golfu i preporučiti nekoliko vježbi koje bi vam mogle pomoći da pripremite svoje tijelo da pogodi karike.

Rotacija vašeg tijela je sastavni dio vašeg zamaha u golfu i vjerovatno je jedna od varijabli koja uzrokuje da osjećate ukočenost u ranoj sezoni. Pogledajte samo koliko ovaj kostur iz Evil Dead 2 mora da se okreće na svom golf zamahu!

Rotacija u zamahu golfa dolazi sa dva ključna mjesta: vaših kukova i gornjeg dijela leđa.

Srednji dio leđa, poznat i kao rotacija torakalne kičme, bitan je dio vašeg zamaha u golfu.

Jedan od načina da procijenite rotaciju srednjeg dijela leđa:

U svom početnom položaju za golf prekrižite ruke i uhvatite se za ramena.

Pokušajte brzo rotirati ramena dok ne pomičete donju polovinu.
Poteškoće u održavanju mirnih kukova dok izolujete rotaciju gornjeg dijela tijela može značiti da vam je gornji dio leđa ukočen, ali može značiti i da su vam kukovi slabi.

Jedan od načina da mobilizirate ukočena leđa:

Počnite tako što ćete sedeti na koljenima i sastati laktove zajedno sa podlakticama na podu.
Ispružite jednu ruku iza donjeg dijela leđa i fokusirajte se na rotaciju kroz gornji dio leđa. Koristite dubok udah u ovom rotiranom položaju kako biste povećali istezanje.
Da biste povećali istezanje, također možete staviti traku oko ramena, posegnuti za njom iza leđa i postaviti istezanje kako je gore opisano.

Kako izolirati i ojačati rotaciju leđa:

U položaju iskora uz pomoć sajle ili trake za vježbanje dohvatite jednom rukom i rotirajte kroz gornji dio leđa.
Vašu donju polovinu treba držati stabilno mišići kuka u položaju iskora.