Poslušajte ovaj savjet kada pucate par ili bolje.

Bilo da ste povremeni golfer ili strastveni, potrebno vam je puno vježbe ako želite biti dobri. A prema šampionki golfa Michelle Wie West, vježba se ne mora odvijati samo na strelištu. Dodavanje odgovarajućih pokreta vašem treningu otpora može isplatiti velike dividende na linkovima.

"Važno je raditi prave vježbe," kaže Wie West. "Bez obzira na to koliko ste strastveni ili rekreativni, nažalost, golf nije vaš svakodnevni posao. Tako da će biti trenutaka kada nećete moći izaći na teren. Golf je o mišićnoj memoriji i spuštanju pravih pokreta, i možete spustiti te prijedloge na Tonala."

Uključivanje treninga golfa u rutinu treninga je suštinska strategija za poboljšanje u sportu u kojem je strategija, kažu stručnjaci, jednako važna – ako ne i više – od vožnje duge lopte. "Strategija počinje razumijevanjem svih varijabli u vašoj igri golfa kao iu stvarnom golf terenu", kaže Frederick Moore, član PGA i direktor instrukcija u Game On Golf Centru u White Plainsu, NY. Ovdje vrhunski stručnjaci za golf poput Moorea dijele svoje golf savjete i strateške tajne kako bi vam pomogli da svoju igru ​​podignete na viši nivo.

Igrajte iz odgovarajućih teesova

Mnogi igrači (ne samo početnici) nenamjerno igraju s pogrešnim tees, što ne samo da dovodi do dodatnog izazova na stazi, već može i zadržati grupe koje igraju iza vas. Srećom, postoji matematička jednačina za to.

"Formula za igranje odgovarajućeg jardi ili teesa za bilo koji teren za golf je da pomnožite vašu 5- udaljenost nošenja željeza sa 36—ovaj ukupan broj je maksimalni metar na kojem možete igrati udobnu partiju golfa," objašnjava Moore.

Na primjer, ako imate 170-yard 5-iron nose, pomnožite to sa 36, ​​što će dobiti ukupno 6.120 jardi. „Ovo bi eliminisalo 'zadnje majice' na bilo kom golf terenu, kao i većinu običnih muških," kaže Moore. Poznavanje vaše ukupne metri pomoći će vam da odredite ispravne majice za vas.

Učinite izbor kluba dijelom svoje strategije

Odabir kluba može igrati veliku ulogu u vašoj cjelokupnoj igri. „Vozač nije uvek najbolji izbor van trke“, kaže Mur. On preporučuje većini srednjih ili naprednih igrača da postanu bolji vozači sa svojim 3 drva, tako da, "jedan, imaju 'rezervni plan' kada vozač glumi, a drugo, jer 3 drvo ima tendenciju da se manje krivi prema oba lijevo i desno zbog većeg potkrovlja i kraće osovine."

Imati plan za svaku rupu na stazi koju igrate je također dio strategije, tako da Moore predlaže da se malo istraži prije nego što stignete. „Želećete da proverite raspored staze i dužinu tee, kao i zelene komplekse i zelene brzine“, kaže on. Naoružavanje znanja unaprijed može vam dobro poslužiti tokom igranja.

Radite na generiranju veće brzine kluba

Trening brzine ili intervala, tokom kojeg se fokusirate na eksplozivnost, vrlo je specifičan, a jedini način da trenirate za brzinu je da se brzo krećete, kaže Max Artsis, certificirani trener i stručnjak za tonske sportske performanse. On preporučuje treninge koji su striktno posvećeni klupskom brzinskom treningu.

"Naš um je tipično guverner koji nas usporava. Potrebna je obuka da se taj guverner isključi i omogući vam da se zamahnete što je brže moguće", objašnjava on. "Speed ​​štapovi su odličan alat za to, posebno za golf, ali svaki trening brzine pomoći će vašem nervnom sistemu da postane bolje opremljen za upravljanje velikim brzinama općenito."

Dajte prioritet svojoj dugoj igri

Tri palice za postizanje gola su vozač, klin i bacač. Od 18 rupa na terenu, vjerovatno ćete voziti lopticu na 12 do 14 od njih, zbog čega je postati bolji vozač loptice za golf glavni prioritet. Što je bolji vaš položaj i udaljenost od tee, to ćete imati veće šanse da pogodite zeleno u regulaciji.

"Razumijevanje razlike između odbacivanja loptice za golf s tee-a i udaranja njome o tlo peglom je prvi korak, a to treba shvatiti i prakticirati iznova," kaže Moore.

Udaljenost vozača je funkcija tri faktora: brzina glave palice, centriranje kontakta i ugao pristupa udaru glave palice. "Sva tri ova faktora, kao i razvijanje pravilnog unutrašnjeg puta glave palice i pravilne rotacije glave palice kako bi se postigao ispravan odnos putanja/lice pri udaru, važni su da postanete odličan vozač loptice za golf", objašnjava Moore.

Razvijte eksplozivnu snagu uz trening snage

Ako želite moć, morate vježbati snagu koristeći pokrete koji će razviti eksplozivnost. "Postoji direktna korelacija sa snagom čučnjeva i vašom daljinom vožnje," objašnjava Artsis, "pa toplo preporučujem da povećate te brojke, kao i visinu skoka."

Golf se zapravo odnosi na obrtni moment i sekvencu. "Vidio sam [golfiste] koji izgledaju kao da bih ih trebao nadmašiti za 40 jardi da mi rade upravo to," kaže Artsis. "Oni bolje koriste tlo, razumiju kako stvoriti 'bič' od svog tijela i generiraju više obrtnog momenta, tako da mislim da je mobilnost i jačanje u vašem proširenom rasponu pokreta ključni."

Tonal nudi holistički program specifičan za golf koji uključuje treninge inspirisane treningom Wie West i njenim profesionalnim savjetima, kao i vježbe joge i mobilnosti za golfere, te sesije meditacije. Sve ovo vam može pomoći da izgradite fizičku i mentalnu snagu i poboljšate svoju mobilnost kada trenirate izvan staze. Ili pogledajte ovu listu vježbi koje će vam pomoći da srušite svoje pogone.

Identifikujte slabosti u vašoj kratkoj igri

Vaša kratka igra se sastoji od oko 60 do 70 posto ukupnog broja udaraca koje ćete napraviti u rundi golfa. To uključuje bacanje, chipping, pitching, greenside bunker shotove i sve igre klinom u krugu od 100 jardi od terena. Da biste poboljšali svoju kratku igru, Mur kaže da prvo morate identificirati svoje slabosti.

"Kada napadam kratku igru ​​dobrog igrača, pratim ukupne puttove, postotak gore i dolje, obrane u pijesku i naravno blizinu rupe pri prvom udaru kada je zeleno promašeno, što je sve ključno za analizu gdje su slabosti. ," On kaže. "Kada se identifikuju slabosti, tada postaje neophodno sticanje vještina kroz lekcije i prakse."

Nemojte pratiti loš pogodak lošom odlukom

Za većinu igrača golfa, loše donošenje odluka koštat će mnogo više udaraca nego nesposobnost da igraju igru. Biti u mogućnosti vizualizirati svoje snimke je također važno. "Postoji nevjerovatna stvar koja se događa tijelu kada hipokampus i amigdala dijelovi mozga rade zajedno - oni pomažu u utjecaju na podsvjesno donošenje odluka", kaže Artsis. "Pozitivan samogovor i snažne vizualizacije mogu učiniti apsolutna čuda za svakog sportistu."

Ponuda tonova ide dalje od treninga koji su vam potrebni za izgradnju fizičke snage i snage za golf; oni takođe uključuju sesije meditacije (kao što je "Dišite da usredsredite um") koje vam takođe mogu pomoći da izgradite mentalnu snagu. Vježbanje svoje sposobnosti da se fokusirate i ostanete mirni pod pritiskom kada ste izvan staze pomoći će vam da postignete dosljedan uspjeh kada ste na stazi.